La traction est l'un des meilleurs mouvements pour le haut du corps. Il y a une variété de prises pour travailler différentes combinaisons de muscles et il y a aussi une variété de progressions pour différents niveaux de capacité.
Il existe trois prises principales que nous pouvons utiliser pour n'importe laquelle de nos variations. Ces poignées sont :
Les paumes sont tournées vers l'extérieur et les bras sont écartés de plus de la largeur des épaules. Cela permet de travailler le haut du dos.
Les paumes tournées vers nous , ce qui fera davantage travailler nos biceps. Pour cette option, les bras doivent être à peu près écartés de la largeur des épaules.
Les paumes tournées vers l'extérieur, les bras écartés de la largeur des épaules. Cela permet de travailler sur le milieu du dos.
La première variation d'une traction est avec une bande. Attachez une bande épaisse à la barre de traction de façon à ce qu'elle pende. Fixez votre genou dans la bande. En tenant la barre avec la prise de votre choix, vous pouvez sauter en l'air tout en tirant vers le haut, puis redescendre lentement jusqu'à ce que vous ayez le bras tendu.
Pour faire progresser ce mouvement, nous pouvons retirer la bande ou utiliser une bande plus faible de manière à ce qu'elle fournisse moins d'assistance. Vous pouvez continuer à utiliser un petit saut pour vous aider à monter.
La dernière progression consisterait à effectuer un soulevé de terre avec le poids du corps entier. Ces exercices sont effectués en continu sans toucher le sol entre les répétitions.