La fente surélevée de la jambe avant est un très bon moyen de travailler toute l'amplitude des mouvements de la hanche tout en sollicitant les quadriceps.
Certaines personnes appellent cet exercice une fente avant pied surélevé, une fente avant surélevée , ou encore une fente avant surélevée, ce qui peut sembler déroutant, mais la bonne nouvelle, c'est qu'il s'agit du même exercice.
Comment faire une fente surélevée avec le pied avant ?
Voici comment faire la fente surélevée avec le pied avant en respectant la forme (n'oubliez pas de regarder la vidéo ci-dessus !) :
Placez votre pied avant sur une plate-forme surélevée. Pour commencer, il ne faut pas dépasser la hauteur d'une ou deux assiettes ou d'une marche.
Placez votre pied avant sur la plate-forme surélevée et effectuez votre fente comme d'habitude, en veillant particulièrement à ce que vos genoux restent au-dessus de vos orteils.
Répétez le nombre de répétitions souhaité et changez de côté.
Si vous estimez que vous pouvez encore travailler sur une plus grande amplitude des mouvements, vous pouvez augmenter la hauteur de votre plate-forme surélevée.
Quels sont les avantages d'une fente surélevée avec les jambes avant ?
La fente surélevée sur le pied avant vous aide à augmenter l'amplitude des mouvements de la hanche, ce qui permet un étirement plus profond des fléchisseurs de la hanche et une plus grande activation musculaire des quadriceps, des ischio-jambiers et des fessiers.
Cette amplitude des mouvements et cet engagement musculaire accrus contribuent à stimuler la force et les muscles. En outre, la position de fente plus profonde permet un étirement plus intense, améliorant la souplesse des muscles fléchisseurs de la hanche et des muscles postérieurs de la jambe.
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