Il s'agit d'un excellent exercice d'échauffement combinant la mobilité et la force. Vous travaillerez la mobilité des épaules et des ischio-jambiers ainsi que la force des épaules et du tronc.
Pour réaliser cet exercice, mettez-vous en position d'appui, les jambes légèrement plus écartées que d'habitude. Dans cette position, vous devez avoir les bras à peu près écartés de la largeur des épaules et vous devez regarder devant vous et au centre de vos deux mains qui forment un triangle.
De là, tendez un bras vers l'arrière en touchant l'orteil opposé. Ce faisant, vos fesses se soulèvent et s'envolent vers le plafond. Revenez en position d'appui et répétez l'opération avec l'autre bras pour atteindre l'orteil opposé.
Vous pouvez augmenter la vitesse de ce mouvement pour le rendre plus difficile. Cependant, il est important de s'assurer que vous gardez le contrôle tout au long du processus.