Il s'agit d'un excellent exercice d'échauffement alliant mobilité et force. Vous travaillerez la mobilité des épaules et des ischio-jambiers ainsi que la force des épaules et du tronc.
Pour réaliser cet exercice, veuillez vous mettre en position de pompes, les jambes légèrement plus écartées que d'habitude. Dans cette position, vos bras doivent être écartés d'environ la largeur des épaules et vous devez regarder devant vous, au centre de vos deux mains, de manière à former un triangle.
À partir de cette position, tendez un bras vers l'arrière pour toucher l'orteil opposé. Ce faisant, vos fesses se soulèveront et se dirigeront vers le plafond. Reprenez la position de pompes et répétez l'exercice avec l'autre bras en tendant le bras vers l'orteil opposé.
Vous pouvez augmenter la vitesse de ce mouvement pour le rendre plus challengeur. Il est toutefois essentiel de veiller à garder le contrôle tout au long du processus.