La position de pompes avec extension des bras est un excellent exercice pour travailler les muscles des bras, des épaules et du dos tout en maintenant la position et en sollicitant les muscles abdominaux afin de conserver l'équilibre et la stabilité tout en levant un bras à la fois.
Mettez-vous en position de pompes, les pieds légèrement plus écartés que d'habitude afin d'avoir une meilleure base pour garder l'équilibre. Dans cette position, nous souhaitons observer une ligne droite partant du sommet de votre tête, descendant le long de votre colonne vertébrale et aboutissant à un point situé à égale distance entre vos pieds.
À partir de cette position, veuillez lever un bras et l'étendre vers l'avant. Pendant cet exercice, votre corps aura tendance à se balancer naturellement. Veuillez minimiser ce balancement en contractant vos abdominaux et en gardant les épaules droites. Veuillez reposer cette main et répéter l'exercice avec l'autre bras.
Pour augmenter le challenge de cet exercice, vous pouvez rapprocher vos pieds. Cela vous permettra d'avoir une base plus petite, ce qui vous obligera à solliciter davantage votre tronc pour rester stable.