La chute des hanches (ou l'attelage des hanches) est un exercice qui aide à créer de la stabilité dans les hanches. Ceci est très utile pour les coureurs afin que nos hanches ne se déplacent pas de haut en bas pendant la course. Cet exercice créera le mouvement que nous voulons éviter en courant, de sorte que nos muscles soient plus forts et moins susceptibles de faire ce mouvement involontairement.
Placez un pied sur le bord d'une plate-forme surélevée. Votre autre pied doit commencer en position neutre au même niveau que le pied sur la plate-forme. A partir de là, vous allez laisser tomber le pied qui n'est pas sur la plate-forme, puis le ramener au-dessus de l'autre pied.
Le mouvement doit venir uniquement des hanches et, par conséquent, il ne s'agira pas d'un grand mouvement, juste d'une montée et d'une descente subtiles tout en gardant la colonne vertébrale et les épaules immobiles.