Le Hip Drop (ou Hip Hitch) est un exercice qui contribue à renforcer la stabilité des hanches. Ceci est particulièrement utile pour les coureurs, car cela empêche nos hanches de bouger de haut en bas pendant la course. Cet exercice permettra de créer le mouvement que nous souhaitons éviter pendant la course, afin que nos muscles soient plus forts et moins susceptibles d'effectuer ce mouvement involontairement.
Veuillez placer un pied sur le bord d'une plate-forme surélevée. Votre autre pied doit commencer dans une position neutre, au même niveau que le pied posé sur la plateforme. À partir de cette position, veuillez abaisser votre pied qui n'est pas sur la plateforme, puis le ramener au-dessus de l'autre pied.
Le mouvement doit provenir uniquement des hanches et, par conséquent, il ne sera pas important, mais plutôt subtil, vers le haut et vers le bas, tout en maintenant la colonne vertébrale et les épaules immobiles.