Les cercles de hanches constituent un exercice simple mais efficace qui mobilise vos hanches et le bas du dos. Il s'agit d'un excellent exercice dynamique pour s'échauffer avant une course ou une séance de musculation.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Soulevez votre genou gauche devant vous et effectuez un mouvement circulaire vers l'extérieur. Imaginez que vous franchissez un obstacle devant vous en décrivant de grands cercles. Répétez le nombre de répétitions indiqué de chaque côté, puis inversez le sens du mouvement.
Vous pouvez également utiliser vos mains pour faciliter ce mouvement. Veuillez les placer à l'arrière de vos cuisses lorsque vous effectuez des mouvements de rotation vers le haut avec vos hanches.