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Lorsque vous courez, vos muscles ont besoin de plus d'énergie pour supporter les mouvements accrus que vous effectuez. La respiration aérobie permet à vos muscles d'utiliser le glucose et l'oxygène comme carburants. Vous obtenez de l'oxygène par inhalation lors de la respiration.

Cela signifie que lorsque votre corps a des besoins énergétiques plus importants, il a besoin de plus d'oxygène et, par conséquent, vous devez augmenter votre fréquence respiratoire. Plus l'absorption d'air (et donc d'oxygène) est efficace, plus vous pouvez courir efficacement.

Lors d'une course facile, vous ne devez pas vous sentir limité par votre respiration. Vous devriez être capable de tenir une conversation à votre allure de course facile. Ceci montre que vous êtes encore capable de respirer normalement et que vous n'avez pas trop à vous soucier de la façon dont vous respirez à cette intensité.

Lorsque vous augmentez l'allure, par exemple lors d'un entraînement par intervalles ou d'un tempo run, ou même lors d'une course, vous devez vous assurer que votre respiration est optimale. La clé est d'inspirer et d'expirer par la bouche. Vous devez vous assurer de prendre de grandes respirations profondes jusqu'au ventre et à partir du ventre.

Mais plus vous courrez vite, plus votre fréquence respiratoire augmente. Pour maximiser le volume d'oxygène qui pénètre dans le corps, vous devez donc vous efforcer de continuer à prendre de grandes inspirations en remplissant vos poumons jusqu'au bout avant d'expirer à nouveau.

La respiration nasale est une technique d'entraînement visant à améliorer votre respiration. Elle consiste à respirer exclusivement par le nez, tout en gardant la bouche fermée. L'objectif est de limiter le volume d'oxygène qui pénètre dans le corps, ce qui oblige l'organisme à s'adapter et à devenir plus efficace dans l'utilisation de l'oxygène et à faire face à un déficit relatif d'oxygène.

Nous déconseillons la respiration nasale à la plupart des coureurs, mais il existe une certaine logique à restreindre votre consommation d'oxygène. Pratiquez cette respiration pour vos sorties faciles. En effet, lorsque vous effectuez des séances plus difficiles, votre consommation d'oxygène doit être maximale pour pouvoir courir aussi vite et aussi fort que possible.

L'hyperventilation est le fait d'accélérer la fréquence respiratoire et d'avoir la respiration courte : c'est quelque chose que vous devez éviter à tout prix. Laissez votre respiration s'accélérer au fur et à mesure que votre effort s'intensifie, mais veillez à bien utiliser la pleine capacité de vos poumons pour pouvoir prélever l'oxygène de l'air et continuer à courir.

Le terme VO2 Max désigne la capacité pulmonaire et est couramment utilisé comme mesure de la forme physique. La VO2 Max fait simplement référence à la quantité maximale d'oxygène qu'un individu peut utiliser au cours d'un exercice intense ou maximal.

Au fil du temps, votre VO2 Max augmentera, ce qui signifie que vous pourrez mieux exploiter chaque respiration.

De nombreuses montres de fitness donnent une estimation de la VO2 Max, ce qui permet de savoir si votre forme physique augmente ou diminue. Si la tendance peut être un bon indicateur, la valeur brute est souvent inexacte. Évitez donc de comparer les chiffres bruts entre différents appareils ou utilisations.

Pour obtenir une VO2 Max précise, il convient d'effectuer un test en laboratoire qui consiste à courir sur un tapis roulant à une intensité qui augmente à quelques minutes d'intervalle jusqu'à l'épuisement. Vous le faites en portant un masque qui mesure les volumes et les concentrations exacts de différents produits chimiques présents dans l'air inhalé et expiré.

Lorsque vous courez vite ou que vous vous dépensez physiquement, vous risquez de vous sentir mal. Vous risquez certainement d'être très essoufflé lors d'une séance d'entraînement par intervalles maximaux, d'une séance tempo difficile ou même d'une course, et ce n'est pas un problème pour la plupart des coureurs. Il n'est pas rare pour les coureurs de finir essoufflés et c'est en l'acceptant que vous vous sentirez mieux. Plus vous vous entraînerez, plus vous vous sentirez à l'aise lors de ces séances. Votre forme physique s'améliorera aussi progressivement. Bonne chance !