C'est un excellent moyen de combiner le travail du haut et du bas du corps. La fente fait travailler les quadriceps et les ischio-jambiers, tandis que la presse fait travailler les triceps, les trapèzes et les épaules. En associant les deux mouvements, vous aurez le défi supplémentaire de l'équilibre, ce qui obligera vos trapèzes à travailler plus fort pour stabiliser vos épaules et vos muscles abdominaux à s'engager.
Pour commencer, vous placerez votre poids (Kettlebell ou Dumbbell) sur votre épaule droite. A partir de là, vous devez faire un pas vers l'avant en fente avec votre jambe gauche. Poussez votre jambe gauche vers le haut et vers l'avant, de façon à revenir en position debout. Pressez ensuite le poids jusqu'à ce que le bras soit tendu avant de répéter l'ensemble du mouvement.
Pour rendre le mouvement plus difficile, vous pouvez appuyer sur le poids en position de fente plutôt qu'en position debout.