Les pompes axées sur les épaules constituent une variante des pompes classiques qui permet d'accroître la force et la stabilité des épaules et des triceps.
Commencez par vous positionner, les pieds sur un banc et les mains au sol, à environ 60 cm du banc et légèrement plus écartées que la largeur des épaules. Veuillez relever vos fesses de manière à former un L à l'envers. À partir de cette position, veuillez abaisser votre tête vers le sol en fléchissant les bras, puis remontez.