Le Nordic Hamstring Curl cible presque exclusivement les ischio-jambiers, avec quelques bénéfices supplémentaires au niveau des fessiers.
Allongez-vous sur le ventre en engageant votre tronc et en poussant vos hanches vers le sol pour créer une base stable. Tenez un haltère en toute sécurité entre les deux pieds, afin qu'il ne tombe pas sur vous. Ensuite, ramenez votre talon vers votre fessier, en gardant vos hanches appuyées sur le banc ou le sol.
Essayez de minimiser les mouvements du reste de votre corps, contractez puissamment les ischio-jambiers et étendez lentement les jambes à chaque répétition.
Tutoriel d'exercices pour le curl nordique
Découvrez comment effectuer un curl nordique avec une forme et une technique correctes
Écrit par Michelle