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L’échauffement est important pour n’importe quelle course, mais particulièrement avant de commencer un travail de vitesse. Vous éviterez ainsi de commencer une course avec une sensation de froid, de raideur ou d’immobilité. Après l’échauffement, essayez d’entrer doucement dans votre course. Commencez par courir lentement et de manière décontractée.

La mobilité est particulièrement importante si vous avez un travail de bureau qui ne vous permet pas de bouger régulièrement tout au long de la journée. Tout frein à la sédentarité est bon à prendre.

Le renforcement des muscles, des ligaments et des tendons permet de construire une base solide. Cela améliorera votre capacité à absorber l’impact de la course, ce qui contribuera à augmenter votre densité osseuse et à accroître votre puissance et votre endurance. Nous vous recommandons vivement d’intégrer nos séances d’entraînement de force à votre plan Runna ; ces séances peuvent avoir lieu à la salle de sport ou à la maison.

Trop usées, les baskets n’offrent plus le même soutien. Trop grandes ou trop petites, elles peuvent vous donner des ampoules ou compromettre votre style de course, et ainsi entraîner des blessures.

Que vous vous entraîniez dans un endroit chaud et ensoleillé ou dans le froid, il est impératif de s’habiller en fonction de la météo pour vous aider à réguler votre température corporelle. Vous trouverez dans notre application des codes de réduction pour de nombreuses marques de vêtements.

Courir sur des surfaces dures (tapis de course ou trottoir) est plus exigeant pour vos articulations et vos os. Essayez d'introduire des surfaces plus douces, comme de l'herbe ou des sentiers. Le mieux, c’est encore de varier.

Essayez de bien récupérer grâce au sommeil et à la nutrition. Le repos est le moment où votre corps s'adapte au travail acharné que vous avez fourni pendant l'entraînement. Sans repos, vous constaterez que votre corps récupère plus lentement. Dans la mesure du possible, essayez de dormir environ 8 heures.

Ne poussez pas plus loin que votre niveau de forme actuel. Le développement de la condition physique est un projet à long terme et le pousser trop tôt ne fera qu'augmenter votre risque de blessure et vous fera potentiellement régresser. Nous voulons que votre parcours de course à pied soit durable et agréable.

Certaines personnes aiment s’offrir régulièrement un massage sportif pour prévenir les blessures, mais il s’agit d’une préférence personnelle. Les résultats scientifiques sont mitigés, mais il n'y a pas de mal à se rendre une fois par mois chez son kinésithérapeute si c'est quelque chose que vous pouvez vous permettre et que vous appréciez. Des étirements réguliers, des massages au rouleau ou du yoga à la maison seront également très efficaces. Apprenez à connaître votre corps, à repérer vos points faibles et à travailler ces zones 3 à 4 fois par semaine.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à réduire votre risque de blessure et à atteindre un haut niveau de course. Comme vous pouvez le constater, de nombreux facteurs contribuent à la prévention des blessures. En prenant de bonnes habitudes, vous obtiendrez d'excellents résultats à long terme.