Le contenu de nos articles d’aide, tels que les textes, les vidéos et les images, n’est fourni qu’à titre informatif. Le contenu n’est pas destiné à se substituer à l’avis, au diagnostic, ni au traitement délivrés par un professionnel de santé. Consultez un médecin en plus de nos articles de soutien et avant de prendre toute décision médicale.

C'est important pour toute sortie de course à pied, mais cela revêt une importance particulière avant de commencer tout travail de vitesse. Un échauffement adapté permet de préparer vos muscles et vos articulations, de réduire les raideurs et de diminuer le risque de blessure — afin que vous ne commenciez pas votre course en ayant froid, en vous sentant tendu ou gêné dans vos mouvements.

Une fois votre échauffement terminé, commencez votre course en douceur, en démarrant lentement et de manière détendue, avant d'accélérer progressivement jusqu'à atteindre votre allure cible.

Ouvrez la page « » (Étirements d'échauffement) dans l'application Runna pour un échauffement rapide et efficace avant de partir courir.

La mobilité est particulièrement importante si vous avez un travail de bureau qui ne vous permet pas de bouger régulièrement tout au long de la journée. Tout frein à la sédentarité est bon à prendre.

Le renforcement de vos muscles, ligaments et tendons contribue à établir une base solide et résistante pour la course à pied. Cela améliore considérablement votre capacité à absorber les chocs, favorise la densité osseuse et renforce à la fois votre puissance et votre endurance.

Nous vous recommandons vivement d'intégrer des séances d'entraînement de force à votre programme Runna. Toutes les séances peuvent être effectuées aussi bien à la maison qu'en salle de sport, ce qui vous permet d'intégrer facilement la musculation à votre programme de course à pied.

Trop usées, les baskets n’offrent plus le même soutien. Trop grandes ou trop petites, elles peuvent vous donner des ampoules ou compromettre votre style de course, et ainsi entraîner des blessures. Vous devriez envisager de remplacer vos chaussures de course après avoir parcouru entre 300 et 500 miles.

Que vous vous entraîniez dans un endroit chaud et ensoleillé ou dans le froid, il est impératif de s’habiller en fonction de la météo pour vous aider à réguler votre température corporelle. Vous trouverez dans notre application des codes de réduction pour de nombreuses marques de vêtements.

Courir sur des surfaces dures (tapis de course ou trottoir) est plus exigeant pour vos articulations et vos os. Essayez d'introduire des surfaces plus douces, comme de l'herbe ou des sentiers. Le mieux, c’est encore de varier.

Essayez de bien récupérer grâce au sommeil et à la nutrition. Le repos est le moment où votre corps s'adapte au travail acharné que vous avez fourni pendant l'entraînement. Sans repos, vous constaterez que votre corps récupère plus lentement. Dans la mesure du possible, essayez de dormir environ 8 heures.

Augmenter trop rapidement votre kilométrage est l'une des causes les plus courantes de blessures liées à la course à pied.

Runna définit pour vous votre kilométrage hebdomadaire et votre progression en fonction de votre expérience de la course à pied, de votre condition physique actuelle et de vos objectifs, vous aidant ainsi à augmenter votre volume d'entraînement de manière sûre et durable.

Faites confiance à votre programme, soyez à l'écoute de votre corps et n'oubliez pas que ce sont les progrès réguliers qui mènent à des améliorations à long terme.

Certaines personnes aiment s’offrir régulièrement un massage sportif pour prévenir les blessures, mais il s’agit d’une préférence personnelle. Les résultats scientifiques sont mitigés, mais il n'y a pas de mal à se rendre une fois par mois chez son kinésithérapeute si c'est quelque chose que vous pouvez vous permettre et que vous appréciez.

Des étirements réguliers, des massages au rouleau ou du yoga à la maison seront également très efficaces. Apprenez à connaître votre corps, à repérer vos points faibles et à travailler ces zones 3 à 4 fois par semaine.

Nous espérons que ces conseils vous aideront à devenir le meilleur coureur possible. La prévention des blessures ne repose pas sur un seul facteur : c'est la combinaison d'un entraînement bien pensé, de bonnes habitudes et d'une pratique régulière au fil du temps. Adoptez ces habitudes dès maintenant : elles vous permettront de réaliser des progrès solides et durables à long terme.

Si vous recherchez des conseils plus spécifiques en matière de prévention des blessures, rendez-vous dans l'onglet « Gestion des blessures » de notre centre d'aide.
​