Le taux d'effort perçu, communément appelé RPE, est un outil simple mais puissant pour mesurer l'effort physique d'une personne au cours d'une séance d'exercice. Contrairement à d'autres mesures, le RPE est subjectif et repose sur la façon dont vous vous sentez, à la fois physiquement et mentalement, ce qui le rend unique pour chaque individu.

Cette approche subjective fait du RPE une mesure précieuse pour ceux qui cherchent à autoréguler leur entraînement et à utiliser leur instinct au lieu de se fier à des mesures de données (par exemple, la fréquence cardiaque). Le RPE n'est pas un indicateur de la difficulté ou de l'intensité d'une séance d'entraînement ; le RPE reflète la façon dont vous vous sentez pendant l'entraînement ou une course. Nous pouvons utiliser notre propre instinct plutôt que de nous fier à des mesures de données.

L'un des principaux avantages du RPE est que vous pouvez écouter votre corps, vous entraîner au bon niveau d'effort tout en continuant à travailler. Nous nous efforçons d'atteindre des allures cibles à l'entraînement, mais les jours où nous nous sentons fatigués ou moins énergiques, nous pouvons utiliser le RPE pour nous guider tout au long de la séance.

Nous ne voulons peut-être pas pousser trop fort pour atteindre une allure cible un jour où nous nous sentons fatigués, mais nous pouvons utiliser l'indice RPE pour sélectionner l'effort adéquat. En revanche, lorsque nous passons une bonne journée, nous fournirons le même effort, mais à une vitesse plus élevée, avec un poids plus important ou avec plus de puissance !

L'échelle RPE la plus couramment utilisée est l'échelle de Borg modifiée, qui va de 1 à 10. Cette échelle est une simplification de l'échelle originale de Borg, qui allait de 6 à 20. L'échelle RPE modifiée mesure le RPE de 0, représentant un effort nul, à 10, représentant un effort maximal.

Vous pouvez également créer votre propre échelle, à condition de disposer d'un éventail de mesures allant de "sédentaire" à "à fond" ! Par exemple, de 0 % à 100 %, ou toute autre plage représentant le niveau d'effort que vous ressentez au cours d'une séance d'entraînement. L'essentiel est de disposer d'une gamme de mesures qui couvrent l'ensemble du spectre de l'effort physique, de la sédentarité à l'effort intense.

Il peut être difficile de mesurer votre RPE au début, mais plus vous l'utiliserez, plus vous vous habituerez à l'échelle RPE. Au fur et à mesure que votre condition physique et votre force se développent, votre RPE s'ajuste également ; ce qui vous semblait plus difficile au début d'un bloc d'entraînement vous semblera plus facile et votre RPE sera donc moins élevé.

Une astuce pratique pour mesurer votre RPE pendant la course consiste à utiliser le test de la parole. Au prix d'un très léger effort, vous devriez pouvoir tenir confortablement une conversation et bavarder. Au fur et à mesure que l'intensité du mouvement augmente, votre capacité à parler diminue.

Chez Runna, nous recommandons de suivre des allures cibles car elles sont plus faciles à mesurer et à comparer après la course. Elles permettent également de s'entraîner à l'allure avant le jour de la course ! Cependant, nous vous encourageons à utiliser le RPE les jours où vous avez des difficultés (nous en avons tous !) et à vous concentrer sur l'exécution de la séance à la bonne intensité.

En conclusion, le RPE est un outil précieux pour mesurer l'intensité d'un entraînement et personnaliser vos séances. Il vous permet de savoir comment vous vous sentez physiquement et mentalement, et d'adapter votre entraînement en conséquence. Essayez-le et voyez comment il peut vous aider à atteindre vos objectifs de remise en forme. Comme toujours, nous sommes à votre disposition via l'onglet Support si vous avez besoin d'une aide supplémentaire.

Pour passer au RPE dans l'application, allez dans votre profil (en haut à droite de l'onglet Train [Entraînement]) et changez vos Units of Measurement (Unités de mesure) d'allure à RPE ici.