Le moulin à vent debout avec kettlebell est un excellent exercice pour le tronc qui contribue également à améliorer votre mobilité.
Tout d'abord, veuillez sélectionner un poids suffisamment léger pour pouvoir le maintenir au-dessus de votre tête tout en conservant une position droite. Si vous utilisez un poids trop lourd, vous compenserez en sollicitant le bas du dos et compromettrez votre posture. Votre bras lesté doit être tendu et au-dessus de votre tête, comme si un côté formait une étoile. Écartez vos pieds à la largeur des épaules, en les orientant à un angle de 45 degrés par rapport au côté où vous tenez le KB. Tout au long du mouvement, maintenez votre regard fixé sur le KB afin d'éviter toute rotation interne de l'épaule. Poussez vos hanches vers le côté où se trouve le poids, en gardant les jambes tendues et la poitrine ouverte, tout en abaissant la main opposée vers l'intérieur de votre pied. Si vous tenez le KB dans votre main droite, vous descendrez avec votre main gauche vers votre pied gauche.
La performance doit être effectuée lentement et avec contrôle, en maintenant un tronc solide. L'accent est mis sur le fait d'être grand et ouvert, et non sur la mesure dans laquelle vous pouvez vous pencher.