les rouleaux de hanche 90/90 sont un excellent exercice pour échauffer les muscles de la hanche et améliorer la mobilité autour de la cavité de la hanche. Il cible spécifiquement les fessiers, le piriforme, le psoas, les fléchisseurs de la hanche, les abducteurs de la hanche et les adducteurs. Il s'agit d'un exercice simple et rapide à réaliser avant de faire de la musculation ou de courir, surtout si vous êtes resté assis à un bureau toute la journée.
Commencez par vous asseoir sur le sol, les genoux pliés et écartés de la largeur des épaules. Penchez-vous en arrière et placez vos bras derrière vous pour vous soutenir. Effectuez une rotation interne d'un genou vers vous tandis que l'autre genou pivote vers l'extérieur. Changez de côté et continuez à alterner. Plus vos pieds sont éloignés de votre corps, plus cet exercice sera facile.