Les hydrants de feu sont un exercice dynamique au poids du corps qui renforce vos fessiers et votre tronc et améliore la mobilité et la rotation de vos hanches.
Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux écartés d'environ la largeur des épaules, afin d'avoir une base solide. Vos mains doivent être placées directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Gardez le menton rentré pour regarder vers le sol et engagez votre tronc pour garder le dos plat. Soulevez votre genou droit vers le haut et sur le côté de façon à ce qu'il soit en rotation externe. Une fois dans cette position, restez en haut pendant 1 à 2 secondes tout en vous concentrant sur le maintien d'un dos plat, d'un tronc solide et de la contraction des muscles fessiers. Répétez l'exercice du même côté pendant le nombre de répétitions demandé avant de changer de côté.
La hauteur à laquelle vous levez la jambe n'est pas importante dans cet exercice. Essayez d'éviter de tordre votre colonne vertébrale pour prendre de la hauteur et concentrez-vous sur l'engagement des fessiers et du tronc.