L'exercice de rotation thoracique s'effectue à quatre pattes (c'est-à-dire en position quadrupède). Ce mouvement se concentre sur l'étirement et la mobilisation du haut et du milieu du dos. Il est recommandé de réaliser cet exercice afin de soulager les raideurs et les tensions dorsales avant de commencer l'entraînement.
Commencez à quatre pattes, les mains et les genoux écartés de la largeur des épaules, puis asseyez-vous sur vos talons pour soulager la pression exercée sur le bas du dos. Placez votre main derrière votre tête et amenez votre coude vers votre main opposée, puis remontez en effectuant une rotation afin de ressentir un étirement dans le haut du dos. Veuillez maintenir une amplitude de mouvement confortable, sans forcer excessivement. Veuillez répéter du même côté avant de changer.