La posture du pigeon est une posture de yoga qui cible les hanches et les muscles fessiers afin d'améliorer leur amplitude de mouvement. Il étire également les muscles autour de la colonne vertébrale et du bas du dos, ce qui peut être bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs lombaires.
Nous vous recommandons d'effectuer cet exercice sur une surface souple ou un tapis de yoga. Commencez à quatre pattes et avancez votre genou droit vers l'avant, en travers de votre corps et vers votre poignet droit. Votre tibia devrait être proche du parallèle avec le bord du tapis. Ne forcez pas. Si vous ne parvenez pas à atteindre une position presque parallèle, arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement à l'extérieur de la hanche, sans ressentir aucune gêne au niveau du genou. Si cela vous semble un défi, veuillez placer un oreiller ou un bloc de yoga sous votre hanche droite pour vous soutenir. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, penchez-vous vers l'avant et abaissez votre poitrine vers le sol. Une fois que vous êtes installé dans une position confortable, maintenez cette posture pendant 5 à 8 respirations avant de répéter l'exercice de l'autre côté.