Commencez par vous allonger sur le ventre sur le tapis ou le sol, les mains sous les épaules. À l'aide de vos mains, relevez-vous doucement en position du cobra. Si vous n'êtes pas familier avec la position du cobra, ne vous inquiétez pas ! La posture du cobra est une posture de yoga dans laquelle vous cambrez votre colonne vertébrale vers l'arrière (extension vertébrale) tandis que vos jambes et votre torse sont à plat sur le sol ou le tapis. Vos mains doivent être placées directement sous vos épaules, vos coudes près du corps et vos jambes tendues, tandis que vous soulevez votre poitrine puis votre tête du sol. Veuillez envisager de bouger chaque vertèbre lentement mais en douceur. Une fois en position du cobra, maintenez la posture pendant 15 à 20 secondes avant de revenir en posture de l'enfant.
La posture de l'enfant est la position de repos en yoga et constitue un excellent moyen d'étirer différentes parties du corps. Il s'agit d'une posture de flexion avant qui compense efficacement l'étirement du cobra. À partir de la position du cobra, soulevez vos hanches et ramenez vos fesses vers l'arrière pour vous asseoir sur vos talons. Étirez-vous en tendant les bras devant vous et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.
Veuillez répéter cette séquence 4 à 5 fois.