La posture du chien tête en bas est une posture populaire en yoga qui étire les ischio-jambiers et les mollets. Dans cette position, votre tête est plus basse que votre cœur, ce qui améliore également la circulation sanguine dans votre corps et soulage les tensions dans le cou et le dos.
Pour commencer cet exercice, veuillez vous mettre en position du chien tête en bas. À quatre pattes, soulevez vos fesses vers le haut, tendez les jambes et appuyez vos mains sur le sol afin que votre dos soit bien droit. Ne vous inquiétez pas si votre genou est plié, trouvez la position qui vous convient le mieux. Veuillez passer 10 à 15 secondes dans cette position, en pédalant avec les pieds pour ressentir un étirement agréable dans les muscles du mollet.
À partir de cette position, passez en position de planche haute, le dos légèrement arrondi, et amenez votre bras droit vers votre orteil gauche. Veuillez toucher votre orteil gauche ou votre tibia, avant de revenir à la position de départ et de répéter l'exercice de l'autre côté. Effectuez cette séquence avec contrôle et répétez 4 à 6 fois de chaque côté.