Commencez en position de planche haute et soulevez vos fesses en l'air pour passer en posture du chien tête en bas. Une fois en position du chien tête en bas, veuillez passer 3 à 5 secondes à pédaler avec vos pieds des deux côtés. La posture du chien tête en bas est une posture populaire en yoga qui étire les ischio-jambiers et les mollets et soulage les tensions dans le cou et le dos. Dans cette position, votre tête est plus basse que votre cœur, ce qui améliore également la circulation sanguine dans votre corps.
À partir de la posture du chien tête en bas, nous allons passer à la posture du pigeon. La posture du pigeon est un excellent exercice d'étirement pour les fessiers. Avancez vos mains vers l'avant et éloignez-les de vous tout en amenant votre jambe droite vers l'avant et en la croisant devant votre corps. Votre tibia doit être presque parallèle au bord du tapis. Veuillez ne pas vous inquiéter si vous ne parvenez pas à atteindre une position parfaitement parallèle ; veuillez vous arrêter lorsque vous sentez l'étirement et ne forcez pas. Si vous souhaitez approfondir l'étirement, penchez-vous vers l'avant et abaissez votre poitrine vers le sol. Maintenez cette posture pendant 10 à 15 secondes avant de répéter le mouvement de l'autre côté.