La posture du chien tête en bas est une posture fréquemment utilisée dans les séquences de yoga et qui présente de nombreux avantages. Voici pourquoi nous apprécions particulièrement la posture du chien tête en bas :
Améliore la souplesse du dos et étire la colonne vertébrale ; particulièrement utile si vous exercez un travail de bureau.
Il s'agit d'un exercice complet pour le corps en raison de sa nature descendante. Il renforce les muscles des bras, des épaules, du haut du dos, des mains et des poignets.
Il étire l'arrière des jambes, soulageant ainsi la tension dans les muscles ischio-jambiers et les mollets.
Améliore notre circulation sanguine.
Commencez par vous mettre à quatre pattes, en plaçant vos genoux directement sous vos hanches. Placez vos mains à la largeur des épaules, de manière à ce que vos épaules soient au-dessus de vos poignets. Vos hanches doivent être au-dessus ou légèrement devant vos genoux. Poussez et étirez vos jambes pour lever les deux genoux en l'air et vous positionner en forme de « V » inversé. Appuyez vos paumes et la plante de vos pieds contre le sol et soulevez votre bassin vers le plafond. Le poids doit être réparti uniformément dans vos mains, et non pas vers l'extérieur, afin que vos biceps ne se contractent pas. Veuillez utiliser vos coudes pour maintenir une position stable. La tête doit être inclinée vers le bas dans une position neutre afin d'allonger votre colonne vertébrale.
Une fois en position, étirez vos pieds et tendez vos jambes. Il n'est pas nécessaire de les étirer complètement ; veuillez vous arrêter lorsque vous ressentez un étirement agréable.