Le crunch et la presse sont des exercices de base qui sollicitent également les deltoïdes et les pectoraux. Il s'agit d'un exercice de challenge, il est donc important de maîtriser la technique avant d'ajouter du poids. Il s'agit principalement d'un exercice pour les muscles abdominaux. Par conséquent, si le poids est trop lourd, la position de votre tronc sera compromise.
Commencez par vous asseoir sur le sol en position assise. Si vous débutez cet exercice, veuillez garder les deux pieds au sol et appuyer fermement vos talons contre le sol tout au long du mouvement. Si vous êtes plus avancé, croisez vos chevilles et soulevez légèrement vos pieds du sol. Tenez un haltère ou un kettlebell dans chaque main, à hauteur de poitrine. Commencez par des poids légers afin de vous assurer que vous maîtrisez bien la technique avant d'augmenter la charge.
Une fois en position, effectuez des crunchs en contractant les muscles abdominaux tout en maintenant une colonne vertébrale neutre et en gardant les poids à hauteur de poitrine. En haut du mouvement, maintenez la position crunch tout en poussant les poids vers le haut et vers l'extérieur, au-dessus de votre tête. Répétez le mouvement le nombre de fois indiqué avant de redescendre lentement et de manière contrôlée.
Il est essentiel de maintenir votre tronc engagé tout au long du mouvement. La tête et la colonne vertébrale doivent également toujours être dans une position neutre.