La pliométrie (ou plyos) est particulièrement bénéfique pour les coureurs, car elle améliore la puissance, la vitesse, la densité osseuse, l'équilibre et l'économie de course. Ce type d'entraînement implique des sauts et des mouvements explosifs où les muscles génèrent une force maximale sur une courte période.
Les exercices pliométriques sollicitent nos fibres musculaires à contraction rapide et nous entraînent à les mobiliser rapidement. On pourrait penser que cela ne concerne que les sprinteurs, mais c'est également essentiel pour les coureurs de fond, car cela nous permet de courir plus vite et plus longtemps avec moins d'oxygène (économie de course).
Si vous débutez dans la pratique des exercices pliométriques, il est important de les intégrer progressivement à votre programme d'entraînement. Il s'agit d'un entraînement à fort impact, nous vous recommandons donc de respecter un intervalle de 6 heures entre votre course à pied et votre entraînement pliométrique. Ceci est dû au rythme de vos cycles osseux et réduira le risque de blessure.
La technique est essentielle dans le domaine des exercices pliométriques. Votre objectif principal est de toucher le sol avec légèreté et de minimiser votre contact - quittez le sol rapidement. Si votre mouvement se concentre sur l'atterrissage (par exemple, un saut sur caisse), concentrez-vous sur un atterrissage contrôlé.
Veuillez noter que