Avant de vous lancer dans la course à pied, il est essentiel de choisir votre objectif. Le choix d'un objectif et le suivi d'un plan d'entraînement vous aideront à avoir un but et à rester responsable, ce qui vous incitera à sortir tous les jours et vous permettra d'être fier de vous à la fin de votre parcours. Que vous souhaitiez courir votre premier 5 km ou participer à votre première course d'endurance, nous sommes là pour vous aider. Un plan de course sur mesure vous permet non seulement de bénéficier de conseils d'experts pour vous aider à atteindre vos objectifs plus rapidement, mais aussi de vous assurer que vous le faites en toute sécurité. Pour vous aider à choisir votre plan d'entraînement sur mesure et à consolider votre objectif, lisez notre article " Comment choisir un objectif de course ", dont le lien figure ci-dessous.

Le choix de la chaussure de course idéale est crucial lorsque vous commencez à courir, car il n'affecte pas seulement votre niveau de confort et prévient les blessures, mais il a également un impact considérable sur le plaisir que vous éprouvez à courir. Des chaussures bien ajustées offrent un soutien, une protection et une stabilité adéquats - autant d'éléments essentiels lorsque vous accumulez les kilomètres. Nous nous sommes récemment entretenus avec Aidan O'Flaherty, physiologiste spécialisé dans la course à pied, et Jamie's Running, spécialiste des chaussures, pour connaître leurs meilleurs conseils pour choisir les bonnes chaussures de course à pied , alors n'oubliez pas de lire ce qu'ils ont à dire.

Le suivi de vos courses sur votre téléphone via l'appli Runna est une première étape parfaite pour les débutants qui se lancent dans la course à pied, car vous êtes en mesure de suivre des points de données de base tels que la distance, l'allure et le temps. Les personnes qui souhaitent améliorer leur suivi de la course à pied seront confrontées au monde des montres de course intelligentes. Il s'agit notamment de montres telles que Garmin, Apple Watch et Coros, qui peuvent toutes être connectées à Runna pour fournir des données en temps réel sur vos performances directement depuis votre poignet, ce qui vous permet de suivre vos progrès, d'établir des objectifs et d'optimiser votre entraînement au-delà de ce qui est possible sur un téléphone.

La nutrition, en tant que coureur, est la clé de votre réussite. En prenant les bonnes décisions, vous améliorerez vos performances, faciliterez votre récupération et rendrez votre course plus agréable. Nous nous sommes associés à Science in Sport pour créer un guide de nutrition spécifiquement destiné aux coureurs. Ce guide vous fournira toutes les informations dont vous avez besoin pour optimiser votre expérience de la course à pied - que vous vous entraîniez ou que vous participiez à des compétitions, le guide explique comment vous alimenter avant, pendant et après vos courses.

Hydratation

Lorsque vous courez par temps chaud ou pendant plus d'une demi-heure, nous vous recommandons d'utiliser un gilet d'hydratation pour la course à pied. Cela vous permet de rester hydraté pendant vos déplacements et de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Lorsque vous recherchez un gilet d'hydratation, nous vous recommandons de prendre en compte l'ajustement, la capacité d'eau, la respirabilité, le stockage et de vous assurer qu'il est léger. Consultez notre guide plus approfondi pour obtenir des recommandations et des conseils supplémentaires sur les gilets d'hydratation :

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise réponse en matière d'habillement, mais il est préférable de choisir des vêtements confortables et adaptés au climat dans lequel vous allez courir. Pour rester au frais et au sec par temps chaud, optez pour des textiles légers qui évacuent l'humidité. Par temps plus frais, la superposition de couches de base absorbant l'humidité et de vêtements d'extérieur isolants vous aidera à rester au chaud sans surchauffer. Pour garantir une course confortable et agréable, vérifiez les prévisions météorologiques et choisissez votre équipement en conséquence.

La récupération est un élément essentiel du plan d'entraînement de tout coureur. Sans un temps de récupération adéquat, permettant à votre corps de se restaurer physiquement et mentalement, vous vous exposez à un risque de blessure et d'épuisement. Il est important d'être à l'écoute de votre plan d'entraînement et de votre corps, en prenant des jours de repos lorsque cela est nécessaire pour récupérer correctement. Parallèlement, il est important d'aider vos muscles à récupérer en prenant les mesures nécessaires, telles que des cours de mobilité, des bains de sel d'Epsom (conçus pour détendre les muscles) et l'utilisation d'un rouleau en mousse. Vous pouvez suivre nos cours de routine de mobilité ICI, ou rejoindre nos cours hebdomadaires gratuits de mobilité en direct.

Lorsque vous cherchez un rouleau en mousse, les coureurs ont souvent intérêt à utiliser un rouleau plus dense et plus texturé pour soulager de manière ciblée les tissus plus profonds et éliminer les nœuds et les points de tension. Consultez notre recommandation ICI.

Bonne chance et n'hésitez pas à envoyer un message à notre équipe si vous avez d'autres questions !