Les cercles de hanche sont un exercice simple mais efficace qui mobilise vos hanches et le bas du dos. C'est un bon exercice dynamique pour s'échauffer avant une course ou une séance de force.
Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés de la largeur des épaules et les mains sur les hanches. Levez le genou gauche devant vous et faites-le pivoter sur le côté dans un mouvement circulaire. Imaginez que vous enjambez un obstacle devant vous en créant de grands cercles. Répétez le nombre de répétitions indiqué des deux côtés et inversez le sens du mouvement.
Vous pouvez également utiliser vos mains pour vous aider dans ce mouvement. Placez-les à l'arrière de votre cuisse lorsque vous déplacez votre hanche vers le haut et vers l'avant.