Le A-skip est un exercice de course à pied utilisé dans le cadre d'une routine d'échauffement avant la course. Il met l'accent sur la technique de course en se concentrant sur la position de vos jambes, votre posture et le placement de vos pieds. Il améliore également la coordination entre les bras et les jambes.
Commencez en position debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, regardez droit devant vous et gardez le haut du corps bien droit. Levez le genou gauche jusqu'à la hauteur des hanches tout en poussant sur la pointe du pied droit. L'objectif est de toucher le sol sous votre centre de masse avec l'avant du pied gauche et de décoller avec le médio-pied. Continuez à alterner les côtés et à avancer. Comme pour la course à pied, vos bras doivent suivre les mouvements de vos jambes, n'oubliez pas de garder les coudes rentrés. La position du pied et la raideur de la cheville sont également importantes : gardez votre pied replié vers votre tibia (c'est-à-dire en position de dorsiflexion) et poussez le sol avec détermination !
Pour commencer, ralentissez le mouvement et concentrez-vous pour effectuer correctement chaque position du mouvement. Il s'agit de vous faire réfléchir à votre technique de course, l'objectif n'est pas la hauteur du saut !