Les courses faciles doivent représenter la majorité de votre kilométrage. Malgré cela, ce sont souvent les courses qui nous posent le plus de problèmes, car elles peuvent sembler un peu contre-intuitives ! Il s'agit de toutes vos courses qui ne sont pas du travail de vitesse, des courses tempo ou des courses longues. Nous allons ici nous pencher sur l'importance de la "course facile".
La facilité
Les courses faciles représentent la majeure partie de votre volume d'entraînement et constituent l'un des éléments les plus précieux de votre plan d'entraînement course. La course est difficile pour le corps. Courir à des vitesses plus élevées génère plus de force dans les muscles, les tendons et les os et, par conséquent, prend plus de temps à récupérer et augmente le risque de blessure. C'est là qu'interviennent nos courses faciles.
Votre course est-elle assez facile ?
Pour devenir un meilleur coureur d'endurance, il est essentiel que vos courses faciles restent faciles.
Comment trouver votre facilité
La principale mesure à utiliser pour la course à pied facile est le taux d'effort perçu (RPE). Votre niveau d'effort doit être faible - pas plus de 5/10 (0 étant le repos et 10 l'effort maximal !). Votre rythme de course facile ne sera pas le même d'un jour à l'autre et fluctuera en fonction de votre état d'esprit (manque de sommeil, journée de travail chargée, terrain vallonné et conditions météorologiques sont autant de facteurs qui font varier ce rythme). Notre meilleur conseil pour rythmer une course facile : pouvez-vous tenir une conversation à l'allure où vous allez ?
Les avantages de la course à pied facile
Permet à l'organisme de récupérer et de s'adapter au stress des entraînements et des courses plus difficiles.
En incorporant des courses plus lentes, cela signifie que nous pouvons augmenter le kilométrage de façon durable, ce qui est vital dans l'entraînement pour tout objectif d'endurance.
Une bonne façon de rendre la course à pied sociale, de ralentir et de faire de la course à pied une partie relaxante de votre style de vie !
En effectuant une grande partie de notre kilométrage à un rythme facile, cela nous permet de nous rafraîchir pour ensuite pousser plus fort lors des séances longues ou de vitesse.
Commentaire de Steph Davis
Profitez de vos courses faciles ! Ce sont les courses qui vous permettent de vous détendre, d'être sociable et d'explorer de nouveaux itinéraires. Même si vous vous sentez bien, gardez l'effort détendu et le rythme facile. Gardez-le pour votre prochaine course difficile !