Une course tempo est l'une de nos "séances difficiles" hebdomadaires. Nous allons ici faire une plongée en profondeur sur la course tempo.
Est-ce que dur c'est dur ?
Lors de nos séances tempo, nous ne poussons pas le rythme aussi fort que lors des séances d'intervalles (restez à l'écoute pour plus d'informations sur les séances d'intervalles). Lors d'une course tempo, les répétitions sont plus longues et les périodes de récupération moins fréquentes, de sorte que vous passez plus de temps à courir à un rythme difficile mais plus soutenable.
Le rythme d'une séance tempo
L'allure se situe généralement autour d'un effort de semi-marathon, mais varie également en fonction de la longueur de la rep. Par exemple, vous courrez plus vite en faisant 3 fois 2 km qu'en faisant 1 fois 6 km. L'objectif est de courir à 70-80% de l'effort. Si vous allez plus loin, vous serez plus proche de votre seuil de lactate (gardez cela pour vos intervalles !).
Les avantages d'une séance tempo
Améliore votre capacité à fournir de l'oxygène à vos muscles pendant que vous courez.
Conditionne le corps à courir plus vite sur de plus longues distances.
Améliore notre capacité à éliminer le lactate des muscles.
Vous pouvez faire une course tempo n'importe où, vous n'avez pas besoin d'une piste ou d'une surface plate, vous pouvez vous concentrer sur l'effort.
Les séances sont polyvalentes et peuvent donc être adaptées à n'importe quelle distance (de 5 km à un marathon).
Moins exigeant pour le corps qu'une séance d'intervalles (vitesse), il permet de récupérer plus rapidement.
Commentaire de l'entraîneur Ben Parker
Les courses tempo peuvent être décourageantes, mais il ne faut pas sous-estimer les bénéfices mentaux de ces séances. Les répétitions plus longues exigent de la concentration pour obtenir un effort correct, ce qui nous aide à suivre notre rythme. Les courses tempo développent la persévérance dans les moments difficiles, ce qui renforce la confiance en notre capacité à reproduire la même résilience le jour de la course.