À l'approche du jour de la course, il est tout à fait normal de ressentir un mélange de nervosité et d'excitation. Pour vous aider à vous sentir confiant et préparé, nous avons rassemblé tout ce que vous devez savoir pour la semaine - plus un programme complet de ce qui se passe au Centre de course Runna powered by lululemon, votre lieu de prédilection pour la connexion, la célébration et les derniers rituels d'avant-course.

Runna n'est pas affilié ou approuvé par les événements du marathon de Londres.

Veuillez noter que ces informations concernent le marathon de 2025. Gardez l'œil ouvert pour une version mise à jour lorsque de plus amples détails seront annoncés pour 2026 !

Nous sommes ravis de vous présenter la dernière étape du Runna Marathon dans les rues de Londres !

Célébrez la semaine du marathon avec nous au Centre de course Runna de Londres, situé au 5-7 Dover Street, Londres W1S 4FF ! Vous trouverez ci-dessous des informations sur les courses d'entraînement, les discussions d'avant et d'après-course, et bien plus encore.

Pour plus de détails et pour vous inscrire, vous pouvez utiliser Eventbrite here!

La préparation des bagages pour le jour de la course est cruciale. Il s'agit non seulement de s'assurer que vous n'avez rien oublié d'essentiel, mais aussi de faire monter l'ambiance d'avant-course. Voici quelques éléments à prendre en compte :

Portez votre tenue de course avant de vous mettre en route le matin. Londres en avril offre un temps doux et printanier, ce qui en fait une période idéale pour la course à pied. Les températures varient généralement de 6°C à 14°C (43°F à 57°F).

Bien que le mois d'avril connaisse des pluies occasionnelles, avec environ 10 à 12 jours de pluie, elles sont généralement légères et ne risquent pas de perturber une course, créant ainsi de bonnes conditions pour les marathoniens. Gardez cela à l'esprit lorsque vous faites vos valises sur . options !

Si vous avez réussi à mettre la main sur notre collection Run Like Never Before en édition limitée en collaboration avec lululemon , c'est la tenue idéale pour les jours de course.

Conseil : épinglez votre numéro de course sur votre trousse la veille au soir, afin d'éviter tout stress de dernière minute le matin.

Emportez les gels, les produits à mâcher ou les en-cas que vous avez utilisés pendant l'entraînement. Des gels seront distribués sur le parcours, mais apportez le vôtre pour être sûr d'être prêt.

Il est conseillé d'apporter un vieux pull et peut-être même un vêtement imperméable sur la ligne de départ pour rester au chaud et au sec. Il peut faire FROID au début de la journée à Londres, même si les prévisions sont bonnes pour le reste de la journée. Nous vous conseillons d'apporter des vêtements chauds que vous pourrez jeter sur la ligne de départ. Lors d'événements précédents, ils ont été collectés pour être réutilisés ou recyclés.

Prévoyez un haut chaud, des chaussettes de rechange, des pansements pour les ampoules et un en-cas de récupération pour après la course.

Chargez votre téléphone, votre montre et vos écouteurs la veille. Téléchargez les listes de lecture nécessaires qui vous aideront à surmonter les moments les plus difficiles.

📍 TCS London Marathon Running Show, the ExCeL London (directions found here)

⏰ Du mercredi 23 au samedi 26 avril 2025.

Le TCS London Marathon Running Show propose une série de stands, de conférences et bien plus encore, du mercredi 23 au samedi 26 avril. Vérifiez les heures d'ouverture exactes et donnez-vous suffisamment de temps pour retirer votre dossard. Les vendredis et samedis sont généralement plus chargés, choisissez donc le jour le plus adapté à votre situation.

Vous trouverez de plus amples informations auprès des organisateurs officiels de la course ici.

Pendant la semaine précédant votre course, restez simple avec des aliments familiers riches en glucides comme les pâtes, le riz, le pain et les pommes de terre pour garder l'énergie et l'estomac heureux. La charge en glucides peut vous aider à vous sentir rassasié sans en faire trop.

Répartissez vos glucides tout au long de la journée et privilégiez les aliments que vous avez appréciés pendant l'entraînement. Évitez tout ce qui est trop gras, trop épicé ou trop nouveau - ce n'est pas le moment d'avoir des surprises ! Restez bien hydraté et renoncez à l'alcool pour passer une bonne nuit de sommeil. Reposez-vous, hydratez-vous et sentez-vous prêt à repartir du bon pied.

Vous trouverez plus d'informations sur la nutrition pendant la semaine de course à l'adresse suivante :

Certains coureurs trouvent qu'une course courte et facile la veille permet d'assouplir les jambes et de calmer les nerfs. Si cela a déjà fonctionné pour vous dans le passé, ne vous en privez pas ! Si ce n'est pas le cas, envisagez plutôt un léger roulement en mousse ou des étirements. Une promenade pour garder les jambes fraîches pourrait également être envisagée.

Nous organiserons notre propre course d'entraînement Runna, encadrée par Lululemon et dirigée par les entraîneurs de Runna dans les rues de Londres. Vous pouvez vous préparer au week-end de la course et vous détendre en vue du grand jour qui vous attend.

Les détails seront communiqués plus tard - restez à l'écoute. 📌

Une fois que vous avez fait vos valises, que vous avez fait le plein d'énergie et que vous vous êtes hydraté, pensez à ajouter une séance de mobilité légère à votre routine du coucher. Les étirements peuvent aider à relâcher toute tension et vous préparer à un sommeil réparateur avant le jour de la course.

Veuillez vous référer à votre guide du participant qui contiendra des informations concernant votre zone de départ spécifique, le numéro de la vague et l'heure.

Veillez à régler votre alarme et nous vous recommandons de terminer vos préparatifs la veille au soir. La matinée sera consacrée au ravitaillement, aux déplacements et à la gestion de l'énergie excitée/nerveuse.

Contrairement à de nombreuses épreuves de course à pied, le marathon de Londres comporte trois lignes de départ . On en trouve à Blackheath, Greenwich et Maze Hill. Pour accéder à votre enclos de départ, puis à votre ligne de départ désignée, vous devrez emprunter des entrées légèrement différentes. Veillez à bien vérifier vos courriels d'avant-course afin d'éviter tout problème le jour de la course.

Avec votre dossard pour le marathon de Londres, vous aurez accès aux transports publics gratuits le 21 avril pendant la majeure partie de la journée, ce qui peut être le meilleur moyen d'accéder à la zone de la ligne de départ étant donné le nombre de fermetures de routes autour de la zone. Une fois que vous avez accédé à votre zone de départ, vous devez vous imprégner de l'atmosphère, vous préparer à la course et vous assurer de déposer votre sac à temps dans le camion prévu à cet effet.

Vous trouverez plus d'informations auprès des organisateurs officiels de la course ici.

Le TCS London Marathon n'est pas seulement une course - c'est un voyage inoubliable à travers l'une des villes les plus emblématiques du monde, animé par des foules bruyantes et une énergie imbattable.

Votre aventure commence sur le site Greenwich, où l'effervescence règne. Alors que vous vous élancez dans les rues les plus calmes du parcours, vous passerez bientôt devant l'historique Cutty Sark, acclamé par des milliers de personnes, avant de vivre l'un des moments les plus époustouflants de la course en traversant Tower Bridge, avec l'horizon londonien qui s'étend devant vous.

De là, vous vous faufilerez à travers la ville, en admirant les curiosités de Canary Wharf, avant que le parcours ne vous ramène le long de River Thames. La dernière ligne droite n'est rien de moins qu'électrique - Big Ben se tiendra debout alors que vous traverserez Westminster, les acclamations assourdissantes des spectateurs vous propulsant vers The Mall. Et puis, ce moment, le virage avec la ligne d'arrivée en vue, Buckingham Palace derrière vous, et la réalisation que vous avez conquis 26,2 miles dans l'un des plus grands marathons du monde.

Il s'agit de London. C'est votre marathon. Préparez-vous à vivre une expérience unique !

Consultez le site web de l'organisateur ici pour plus d'informations sur le parcours, y compris un itinéraire cartographié ainsi que des informations sur les toilettes et les points de ravitaillement.

Vous assisterez en personne depuis Londres, ou à distance ? Suivez en direct la progression de vos amis, de votre famille et de vos coureurs préférés. Consultez le site officiel de l'organisation de la course ici, pour plus d'informations sur les spectateurs.

Vous aurez l'occasion d'utiliser pleinement l'entraînement du jour de la course fourni par Runna. Attendez-vous à des alertes d'allure et à des indications sonores similaires à celles de vos courses d'entraînement, pour vous aider à rester sur la bonne voie. Le rythme peut être difficile à suivre en raison de l'excitation qui règne sur la ligne de départ. Pour éviter de partir trop vite, pratiquez votre routine du jour de la course pendant votre course d'échauffement. Téléchargez vos listes de lecture, configurez Runna pour les indices d'allure ou de RPE et assurez-vous que vos appareils sont complètement chargés.

Sur un parcours plat, nous vous conseillons de commencer à une allure confortable, avec pour objectif de réaliser un écart négatif si possible une fois que vous aurez atteint la moitié du parcours. Le soutien tout au long de la route est incroyable, et vous apprécierez vraiment l'expérience ! Essayez de ne pas vous préoccuper de ce que font les autres coureurs, concentrez-vous sur votre course et écoutez la foule qui vous encouragera tout au long du parcours.

Voici quelques conseils supplémentaires sur le rythme du marathon pour vous !

En raison du grand nombre de coureurs, les signaux GPS peuvent parfois être incomplets. Restez fidèle à votre méthode habituelle d'enregistrement de vos courses sur Runna, et préparez-vous à un éventuel retard dans le téléchargement de vos données de course. Si vous rencontrez des problèmes, sauvegardez votre activité et actualisez votre application lorsque vous disposez d'un signal ou d'un Wi-Fi plus puissant.

Avec les grands bâtiments de Londres, autour de Canada Water et de Canary Wharf, ainsi que le nombre de vos compagnons de course avec leurs appareils, vous rencontrerez peut-être des problèmes avec votre GPS. Ne paniquez pas, faites confiance à votre rythme inné issu de vos expériences à l'entraînement et laissez les choses se mettre en place pendant votre course !

Consultez d'autres conseils sur la façon de résoudre les problèmes courants liés au GPS ici aussi !

L'une des choses les plus délicates le jour du marathon est de retrouver les amis ou la famille qui sont venus avec vous ou qui vous soutiennent le jour du marathon ! Laissez-leur le soin de planifier les spots de spectateurs, concentrez-vous sur votre course et laissez-les vous indiquer où les repérer le jour J. Après avoir franchi la ligne d'arrivée, vous recevrez votre médaille, un sac à surprises contenant une bouteille d'eau et une collation (et un t-shirt si vous en avez choisi un). Vous avez terminé le marathon de Londres !

L'aire d'arrivée est magnifique, mais chaotique. Le signal des téléphones portables peut diminuer, il est donc préférable de convenir d'un point de rencontre à l'avance. Utilisez les panneaux alphabétiques le long de Horse Guards Road ou prévoyez de vous retrouver au Centre de course Runna, qui ouvre ses portes au public à partir de 12 heures pour les célébrations d'après-course.

Vous avez réussi ! Vous avez couru l'un des marathons les plus emblématiques du monde dans les rues de Londres. Il est maintenant temps de célébrer, de récupérer et de revivre chaque moment avec la Communauté qui vous a accompagné à chaque étape.

Une fois que vous aurez franchi la ligne d'arrivée et retrouvé vos amis et votre famille, dirigez-vous directement vers le Centre de course Runna, créé par Lululemon (ouvert de 12PM-6PM) pour une célébration d'après-course sans pareille. Notre Race Hub est situé au 5-7 Dover Street, London W1S 4FF 5-7 Dover Street, London W1S 4FF.

Nous avons la Runna marathon after party, la chance de sonner la cloche des PB (parce que chaque ligne d'arrivée mérite une célébration), et des portraits professionnels de finisher pour capturer le moment de la médaille durement gagnée.

Mais le plaisir ne s'arrête pas là. Le lundi 28, revenez au hub (ouvert 10AM-4PM) pour une nouvelle chance de prendre votre portrait de finisher, et rejoignez-nous de 6-8PM pour un spécial live Runna Podcast avec Coach Anya Culling empowered by lululemon- un débriefing détendu avec des boissons, des snacks, et des collègues coureurs partageant leurs histoires.

Enfin, offrez à votre corps un peu d'amour bien mérité le mardi 29 avec post-race recovery yoga empowered by lululemon, sessions guidées à 12PM, 13:30PM, et 15PM, conçues pour vous aider à vous étirer et à bien commencer votre récupération.

Que vous soyez encore en pleine forme ou que vous boitiez un peu, nous avons tout ce qu'il vous faut. Récupérons, réfléchissons et maintenons ensemble la magie du marathon.

Bonne chance pour votre 2025e marathon de Londres, et surtout, amusez-vous bien ! Vous l'avez !

Admirez les sites et passez le meilleur moment possible - nous serons à vos côtés à chaque étape.

Regardez la vidéo ci-dessous pour connaître les meilleurs conseils de nos entraîneurs pour le jour de la course !