Que vous soyez à la recherche d'un record, que vous cherchiez à améliorer votre vitesse ou que vous soyez simplement curieux de découvrir l'ovale de votre parc local, la course sur piste peut changer la donne. C'est l'un des meilleurs outils pour vous aider à vous entraîner plus intelligemment, à mieux suivre votre rythme et à rester cohérent. Et la bonne nouvelle ? Malgré l'idée reçue de sérieux, vous n'avez pas besoin d'être un athlète d'élite ou de revivre vos années de sport à l'école pour vous lancer.

Voici tout ce que vous devez savoir sur l'utilisation d'une piste de course à pied : où en trouver une, à quoi s'attendre et comment ne pas ennuyer les habitués.

Si vous avez déjà ressenti de la nervosité à l'idée de courir sur une piste d'athlétisme - peut-être que cela vous rappelle des souvenirs de l'EP ou que cela vous semble un peu "sérieux" - nous comprenons. Mais en réalité, les coureurs de tous niveaux ont le même droit d'y être, et c'est un endroit incroyablement utile pour s'entraîner, quel que soit votre rythme ou votre objectif.

La piste ne se préoccupe pas de la vitesse à laquelle vous courez, de l'équipement que vous portez ou du nombre de répétitions que vous terminez. Ne laissez donc pas le doute vous ébranler ou vous effrayer. C'est juste là, une boucle de 400 mètres, prête à l'emploi.

Contrairement à la course sur route ou sur sentier, la piste vous permet de courir sur une surface lisse et régulière. Cela signifie moins de surprises pour vos articulations, moins de besoin de penser à la navigation, et plus d'espace pour vous concentrer sur votre effort et votre forme.

La plupart des courses en extérieur font 400 m de diamètre, ce qui les rend parfaites pour les séances d'entraînement par intervalles ou les courses axées sur un objectif. Pas de dérive du GPS, pas de devinettes, juste des tours nets et des données claires.

Vous avez besoin de faire des intervalles ou des accélérations ? Les pistes sont faites pour cela. La forme définie et l'environnement reproductible vous aident à rester concentré et cohérent d'une répétition à l'autre. C'est aussi une source de motivation : le fait de pouvoir mesurer les progrès en mètres et en secondes vous permet de vous rendre compte de votre évolution.

Le bon vieux Google Maps peut s'avérer étonnamment utile. Essayez de chercher "piste de course à pied près de chez moi" ou "piste d'athlétisme" Passez à la vue satellite pour repérer l'ovale révélateur.

De nombreuses écoles, universités et centres de loisirs ouvrent leurs pistes au public en dehors des heures de pointe. Ce service est souvent gratuit ou peu coûteux, mais il est utile de vérifier en ligne ou de téléphoner pour confirmer les règles d'accès.

Des sites web ou des applications comme Strava peuvent vous aider à trouver des pistes à proximité, surtout si vous voyagez ou si vous venez d'arriver dans la région.

Certaines pistes peuvent nécessiter une réservation préalable, selon qu'elles sont ou non gérées par un groupe de centres de loisirs plus important. Pour la grande majorité des circuits (et même ceux qui vous demandent de réserver), il vous suffira de vous présenter, de payer une somme modique et de vous lancer dans une course proverbiale. S'il y a une procédure particulière à suivre sur votre piste locale, quelqu'un à la réception sera là pour vous aider.

L'un des aspects les plus intéressants de la course sur piste est la précision avec laquelle tout se déroule, ce qui peut également rendre les choses un peu confuses au début. Si votre plan de Runna prévoit des "répétitions de 400 m" ou si vous entendez quelqu'un parler de courir des "800", voici ce que cela signifie en réalité :

Il s'agit des distances les plus courantes que vous rencontrerez lors d'entraînements ou de courses - toutes basées sur Lane 1, qui mesure exactement 400 mètres autour.

Chaque voie est plus longue que celle qui se trouve à l'intérieur. Ainsi, pour s'assurer que tout le monde parcourt la même distance lors d'une course, les lignes de départ sont décalées. Sans cela, une personne du couloir 8 finirait par courir beaucoup plus loin qu'une personne du couloir 1.

Les voies ferrées sont des espaces partagés et, comme partout ailleurs, un peu de sensibilisation peut faire du bien. La plupart des règles d'étiquette relèvent du bon sens, mais il est utile de connaître les règles tacites avant de se lancer.

Sauf indication contraire, le sens inverse des aiguilles d'une montre est la règle par défaut. Si vous n'êtes pas sûr, copiez les autres ou demandez à quelqu'un de votre entourage.

Vous courez côte à côte avec un ami ? Restez sur les voies extérieures aux heures de pointe.

Besoin d'une bouffée d'air ? Sortez de la piste ou allez jusqu'au bout. Évitez de vous placer dans la voie 1 ou de bloquer les autres.

Lorsque vous dépassez quelqu'un, faites-le par la droite et prévenez-le amicalement ("Sur votre droite !" ou "Piste !"). Il n'est pas nécessaire de crier, il suffit de le faire savoir.

Il n'est pas nécessaire de trop réfléchir, mais essayez de rester léger et d'avoir un rapport avec la race. Bien que votre fidèle tee-shirt en coton puisse faire l'affaire, nous vous recommandons de vous entraîner dans le kit que vous prévoyez d'utiliser pour la course - ce qui peut inclure un singlet technique ou un gilet qui ne vous alourdira pas et ne limitera pas vos mouvements.

Pensez à des couches respirantes et à un haut de rechange pour le voyage de retour. Et si vous vous attaquez à une séance plus difficile, il est toujours judicieux d'apporter de l'eau.

Les chaussures de course pour la piste peuvent aller de vos chaussures préférées de tous les jours à vos chaussures de course tempo préférées pour une sensation de réactivité un peu plus vive. Et si vous vous sentez l'âme d'une star de la piste, vous pouvez vous chausser de chaussures à crampons. Pour en savoir plus sur les rotations des chaussures de course , consultez notre guide ici.

Vous n'avez pas besoin de vous lancer dans des échelles ou des pyramides complexes dès le premier jour. Restez simple pour commencer, la régularité compte plus que la vitesse. N'ayez pas peur de marcher si vous en avez besoin.

Une accélération est une brève poussée contrôlée de course rapide - qui dure généralement entre 60 et 100 mètres - effectuée à environ 80-85% de votre effort maximal, en mettant l'accent sur une forme détendue et efficace plutôt que sur un sprint complet.

Les accélérations sont parfaites après une course facile ou en tant que séance facile :

Une introduction classique à la course par intervalles :

Un mélange de distances pour développer la confiance et le rythme :

Absolument. Si des intervalles ou des courses tempo sont prévus dans votre programme, une piste peut faciliter le rythme et vous aider à pousser en toute confiance. Il vous suffit de vous rendre dans vos "Paramètres de séance d'entraînement" et de sélectionner "Intervalles/Temps sur la piste", et le tour est joué.

Cela vous permet de démarrer manuellement chacune de vos répétitions (sur votre téléphone ou votre montre) au lieu qu'elles soient contrôlées automatiquement pour vous. Cela permet également d'éviter que la séance d'entraînement ne tourne si vous n'êtes pas encore sur la ligne, prêt à commencer votre répétition :

Une fois que vous êtes prêt à commencer votre séance de piste, utilisez le mode " Enregistrement de la séance d'entraînement " (course libre) et suivez les étapes suivantes :

Il est facile de trop penser à la piste, de se demander si l'on est à sa place, si l'on est assez rapide ou si l'on fait bien les choses. Mais la vérité, c'est que la piste est pour tout le monde, alors ne vous en faites pas. Il n'y a pas de rythme parfait, ni de club exclusif. Il suffit de se présenter avec une intention, de faire confiance au processus et de repartir un peu plus fort qu'à l'arrivée.