Il chilometraggio che vuoi fare ti aiuta a capire gli obiettivi da raggiungere durante il tuo programma di allenamento. Dicendoci quanto vuoi correre ogni settimana e a lungo termine, dai a Runna un obiettivo chiaro, così possiamo preparare un piano che ti porti da dove sei adesso al livello che vuoi raggiungere.

Quando inserisci il chilometraggio che vuoi fare, consideriamo quei numeri come le distanze che vuoi completare entro l'ultima settimana del tuo programma. Anche se non possiamo promettere di raggiungere esattamente quei numeri, visto che cose come il tuo livello di abilità, i giorni in cui preferisci correre e la durata del programma influenzano i progressi, i tuoi obiettivi danno il tono a ogni fase del programma. Organizziamo il tuo programma in blocchi di tre settimane, ognuno seguito da una settimana più tranquilla per aiutare il tuo corpo a riprendersi e adattarsi, così rimani in forma e non ti fai male.

Il chilometraggio settimanale è la distanza totale che pensi di fare in sette giorni (dal lunedì alla domenica). L'obiettivo di corsa più lunga è la distanza che vuoi raggiungere in quei sette giorni.

Runna ti propone obiettivi intelligenti in base al tuo chilometraggio attuale, al tuo livello di abilità e alla durata del tuo programma. Se non sai bene cosa impostare, puoi tranquillamente lasciare le impostazioni predefinite così come sono: il nostro piano ti guiderà in modo sicuro. Il tuo programma si adatterà automaticamente anche alle vacanze, ai viaggi o alle settimane intense, così potrai rimanere in carreggiata anche quando la vita diventa frenetica.

Se preferisci scegliere i tuoi obiettivi, aumenta gradualmente: aumenta il chilometraggio settimanale di non più del 10-15% rispetto alla tua media attuale e scegli una distanza di corsa lunga che sia una sfida ma che possa portare a un risultato fattibile. Pensa a quali obiettivi di corsa vuoi raggiungere in futuro (quali distanze dovrai percorrere?) e poi decidi la tua corsa più lunga in base a questo. Tieni conto del tuo programma (vacanze, settimane intense) e arrotonda al miglio più vicino per semplificare.

Se gli obiettivi che hai scelto non rientrano nel range consentito, potresti dover aggiornare il tuo livello di abilità o il numero di giorni che pensi di correre ogni settimana. Runna usa questi parametri per limitare i tassi di progressione sicuri: aumentando il numero di giorni di corsa o le abilità si sbloccano obiettivi più alti, mentre riducendoli si abbassa il limite massimo.

Scegliendo e controllando attentamente il tuo obiettivo di chilometraggio, Runna potrà creare un programma di allenamento personalizzato che ti aiuterà a migliorare la tua condizione fisica di oggi per raggiungere i tuoi risultati di domani. Allacciati le scarpe e andiamo!