Quando inizi a correre, non serve stare dietro a tutte quelle statistiche avanzate che gli smartwatch ti offrono. Va benissimo usare il telefono per tenere traccia delle tue corse, ma un modo semplice per migliorare il tuo allenamento è usare uno smartwatch, che può monitorare la tua frequenza cardiaca e rendere più facile controllare il tuo passo rispetto al telefono. Abbiamo messo insieme alcune delle migliori opzioni per chi inizia a correre.
Cosa conta di più quando si sceglie un orologio da corsa?
GPS affidabile: Il GPS misura la distanza effettiva del percorso che fai invece di limitarsi a stimare i passi. Questi dati precisi sulla distanza possono aiutarti a regolare il tuo passo. Significa anche che puoi rivedere il tuo percorso dopo, vedere i cambiamenti di dislivello, creare una bella mappa Strava e anche usare la funzione "Condividi la tua corsa" di Runna per condividere una cartolina dei tuoi progressi.
Monitoraggio della frequenza cardiaca: I sensori di frequenza cardiaca integrati nel polso ti aiutano a tenere traccia dello sforzo, così sai quando spingere e quando rallentare. Sapere a che livello stai correndo può aiutarti a ottimizzare il tuo allenamento, assicurandoti di mantenere un ritmo costante nelle corse facili o aiutandoti a capire quando spingere un po' di più durante le sessioni di velocità.
Facile da usare: Un'interfaccia semplice, senza un sacco di statistiche, ti permette di tenere traccia delle tue corse e concentrarti su quello che conta.
Altre statistiche utili per migliorare il tuo allenamento
Cadenza: Quanti passi fai al minuto. Puoi usare questo dato per capire come migliorare la tua tecnica di corsa e la tua efficienza.
Statistiche sul recupero: Non è proprio fondamentale stare attenti alle statistiche sul recupero, ma tenerle d'occhio può aiutarti a evitare di allenarti troppo. Dopo aver finito una corsa, l'orologio può dirti quanto tempo dovrebbe passare prima di fare un altro allenamento intenso. Questo dato si basa sull'intensità e la durata dell'allenamento, i dati sulla frequenza cardiaca, il numero di allenamenti che hai registrato ogni settimana (chiamato carico di allenamento cumulativo) e il tuo sonno (se indossi l'orologio durante la notte).
I migliori smartwatch da corsa per chi è alle prime armi
Tutti i programmi di Runna si sincronizzano facilmente con il tuo dispositivo preferito, così puoi seguire ogni sessione con consigli passo dopo passo, insieme a ritmi personalizzati e approfondimenti sull'allenamento.
Garmin Forerunner 55
Il Garmin Forerunner 55 è perfetto per chi sta iniziando a correre ed è abbastanza versatile da aiutarti a migliorare. Ha tutte le funzioni che ti servono per iniziare a correre, tipo il Tracciamento GPS preciso, il monitoraggio della frequenza cardiaca dal polso, avvisi sulla cadenza, consigli sul passo e persino suggerimenti per il recupero, così puoi pianificare i momenti di riposo tra un allenamento e l'altro.
Il design leggero e comodo lo rende facile da indossare per l'allenamento quotidiano, e la durata incredibile della batteria (fino a due settimane) ti permette di concentrarti sulla corsa senza preoccuparti di ricaricarlo. Il Forerunner 55 va anche oltre le funzioni di base con caratteristiche extra come l'età della condizione fisica, che ti aiuta a tenere traccia dei miglioramenti generali della tua condizione fisica, e il monitoraggio della salute femminile. È semplice, affidabile e ti dà la base perfetta per diventare un corridore sicuro e costante.
Garmin Forerunner 165
Il Garmin Forerunner 165 prende le caratteristiche del modello 55, perfetto per chi è alle prime armi, e le migliora con un
display vivace e immagini più luminose e nitide, che rendono più facile leggere i dati durante le corse con un solo sguardo. Oltre alle metriche di base come passo, distanza, frequenza cardiaca e cadenza, il modello 165 offre metriche di allenamento e recupero più dettagliate, come il monitoraggio del carico di allenamento, che possono aiutarti a seguire una routine equilibrata.
COROS
COROS Pace 3
Il COROS Pace 3 è l'orologio più economico della gamma COROS, ma ha comunque tutte le funzioni che servono quando si inizia. Il design leggero lo rende comodo da indossare durante le lunghe corse o per tutto il giorno, e la batteria che dura fino a 15 giorni ti permette di non doverti preoccupare di ricaricarlo spesso.
Il GPS a doppia frequenza ti dà un tracciamento preciso anche in posti complicati come le strade della città con palazzi alti, mentre la funzione di pianificazione del percorso ti aiuta a seguire i percorsi pianificati o a scoprire nuovi percorsi senza problemi. Il sensore ottico per la frequenza cardiaca è anche super preciso e ti dà dati affidabili per regolare l'intensità dell'allenamento. L'orologio ti dà anche informazioni dettagliate sul sonno e sul recupero, che sono particolarmente utili per chi è alle prime armi e vuole capire come il riposo influisce sulle prestazioni. Tutto questo rende il Pace 3 un orologio facile da usare e affidabile.
Mela
Apple Watch SE
L'Apple Watch SE è un'ottima scelta per chi vuole un dispositivo che sia utile sia nella vita di tutti i giorni che per correre. Ti dà tutto quello che ti serve per iniziare (GPS, frequenza cardiaca, allenamenti personalizzati) e ti permette anche di usare le funzioni dello smartwatch che normalmente vorresti comunque.
Se le distanze che corri sono moderate (diciamo sotto le 2 ore) e non ti dà fastidio ricaricare spesso, può funzionare bene. Ma se ti ritrovi ad allenarti per gare più lunghe, hai bisogno di mappe o vuoi dati di allenamento più dettagliati e una batteria che duri a lungo, allora un orologio da corsa specifico potrebbe essere più adatto alle tue esigenze.
Cose da ricordare
La cosa importante è mantenere le cose semplici:
Concentrati su parametri fondamentali come il passo dell' , la distanza, la frequenza cardiaca e la cadenza per capire come il tuo corpo reagisce alla corsa e monitorare i tuoi progressi nel tempo.
Non preoccuparti di usare subito tutte le funzioni: all'inizio, la maggior parte dei corridori ha bisogno solo delle funzioni di base.
Man mano che acquisisci sicurezza e costanza, puoi iniziare a esplorare informazioni più dettagliate come il tempo di recupero, il carico di allenamento o il monitoraggio del sonno per guidare il tuo allenamento ed evitare di esagerare.
Ricorda, l'obiettivo dell'orologio non è solo quello di raccogliere dati, ma anche di aiutarti, motivarti e farti apprezzare di più la corsa. Con l'approccio giusto e il piano giusto, può diventare un partner fantastico nel tuo viaggio dalla prima corsa al tuo primo traguardo.