Mike Wardian non è cresciuto come corridore. Ha giocato a lacrosse nella Division I alla Michigan State, non aveva alcuna esperienza nella maratona e ha iniziato a correre solo per mantenersi in forma quando ha lasciato la squadra durante il terzo anno di università.
Ventotto anni dopo, è un tre volte vincitore della World Marathon Challenge, detentore di numerosi record mondiali e partecipante alle selezioni olimpiche, che continua ad alzarsi alle 4:45 del mattino per allenarsi prima di recarsi al suo lavoro a tempo pieno come broker marittimo internazionale.
Questa settimana, nel podcast “The Runna”, Mike si unisce a Kayla per spiegare nel dettaglio come ci riesce e cosa ogni corridore può imparare da tre decenni di gare costanti, divertenti e sostenibili.
In cosa consiste effettivamente la World Marathon Challenge
Sette maratone. Sette continenti. Sette giorni. Mike ha vinto la World Marathon Challenge per tre volte: nel 2017, nel 2019 e nel 2026. Ma quest'anno si è spinto oltre: ha gareggiato anche nella categoria 50K, correndo una 50K in ogni continente oltre alla maratona, e ha battuto il record mondiale di sette 50K in sette continenti in sette giorni con un vantaggio di tre ore e 43 minuti.
In questa puntata, Mike descrive nei dettagli come si svolge effettivamente la settimana: i voli di 14 ore tra un continente e l’altro, la corsa a -31°F in Antartide seguita da quella a 107°F a Perth, le strade allagate in Brasile e il traguardo in casa, a Miami. Già solo la logistica è straordinaria. E poi le gare sono tutta un'altra storia.
"Una volta che inizio, mi sembra proprio che sia quello per cui sono fatto. Mi sento a mio agio di fronte a quelle sfide... "Riesco semplicemente a concentrarmi, a prendere le decisioni giuste per lunghi periodi di tempo e a spingermi al limite."
Ascolta per scoprire l'analisi completa di ogni continente e di ogni giorno.
Allenamento per l’ultramaratona conciliando lavoro a tempo pieno e famiglia
La routine quotidiana di Mike inizia alle 4:45 del mattino, prima che i suoi figli si sveglino, prima che arrivino le e-mail, prima che il mondo abbia bisogno di qualcosa da lui. Da lì, organizza il suo allenamento in base al suo lavoro di broker marittimo, alle sue attività di dog runner (sì, proprio così), alle sessioni di potenziamento muscolare cinque giorni alla settimana e alle due sessioni con il suo personal trainer. Non è semplice. Ma dopo quasi 30 anni, è diventata una cosa del tutto naturale.
Argomenti trattati in questa puntata:
Perché le 4:45 del mattino rappresentano la decisione più importante che prende ogni giorno
Come organizza l'allenamento per le ultramaratone senza trascurare tutto il resto
Il ruolo che la forza fisica e l'allenamento incrociato svolgono nel mantenerlo libero da infortuni a 52 anni
Perché quest'anno la sua corsa di compleanno è stata di 175 miglia per raggiungere tutti gli ospedali MedStar dell'area di Washington
Il “miglio dell’esaurimento”: il suo segreto non convenzionale per il recupero
Il giorno dopo una gara di 100 miglia, la maggior parte dei corridori riesce a malapena a camminare. Mike Wardian corre un miglio a tutta velocità.
Lui lo chiama “il miglio dell’esaurimento”: uno sforzo a tutta velocità la mattina dopo un’ultra di grande portata che, secondo lui, dà il via al vero recupero. Quella che era iniziata come un’iniziativa personale è ormai diventata una tradizione dell’Hardrock 100: oggi, il giorno dopo la gara, quasi 70 corridori lo raggiungono a 9.300 piedi di altitudine.
Sembra controintuitivo. Vale la pena ascoltare la sua spiegazione sul perché funzioni.
Ascolta la puntata completa per scoprire gli aspetti scientifici – e la storia – che stanno dietro a tutto questo.
Longevità a 52 anni
Mike Wardian non ha intenzione di fermarsi. A 52 anni, continua a gareggiare a livelli da record mondiale, continua ad allenare atleti paralimpici, continua a dedicarsi alla conduzione dei cani per lavoro e continua a divertirsi più di quasi chiunque altro in questo sport.
Il suo segreto non è un modello di periodizzazione complicato. È più semplice: rendilo divertente, sii costante, usa il tuo talento per fare del bene e non lasciare mai che la corsa diventi un peso.
Questo episodio è dedicato a tutti coloro che vogliono correre più lontano, resistere più a lungo e continuare a divertirsi senza mai smettere.