Il sumo deadlift è un movimento molto utile per rafforzare la catena posteriore, compresi i glutei, la schiena e i tendini del ginocchio, oltre a far lavorare il core e i quadricipiti. Inoltre, è un'ottima alternativa al deadlift normale, in quanto sollecita molto meno la schiena.
Per eseguire un sumo deadlift basta posizionarsi davanti alla sbarra con le gambe larghe e i piedi rivolti verso l'esterno. Dovrai avere gli stinchi molto vicini alla sbarra, ma senza toccarli. Poi ti piegherai con le mani alla larghezza delle spalle afferrando la sbarra. Prima di sollevare la sbarra da terra tira le spalle indietro e avvicina i fianchi alla sbarra il più possibile.
Alzati in piedi allargando le ginocchia e stringendo i glutei e il core nella parte superiore. A questo punto puoi accovacciarti di nuovo appoggiando la sbarra a terra e riposizionandoti, portando i fianchi il più vicino possibile alla sbarra.
Puoi progredire facilmente con questo movimento aggiungendo più peso alla sbarra.