Il movimento del superman è mirato ai glutei, agli addominali e soprattutto alla parte bassa della schiena. Questo esercizio è ottimo per ridurre la possibilità di sviluppare il mal di schiena in età avanzata.
Per eseguire il movimento Superman devi sdraiarti sul pavimento con le braccia distese davanti a te e le gambe dritte dietro di te. Solleva il braccio e la gamba opposta insieme, assicurandoti che rimangano il più possibile dritti.
Durante l'esercizio è importante mantenere la testa in linea con la colonna vertebrale, guardando il pavimento e può essere utile espirare mentre sollevi il braccio e la gamba opposta e inspirare mentre li riporti giù.
Per progredire in questo movimento puoi mantenere più a lungo la posizione delle braccia e delle gambe sollevate.