Il Thruster è uno dei movimenti più impegnativi che puoi fare in palestra. Questo esercizio agisce su un'intera gamma di muscoli del corpo intero, tra cui i glutei, i quadricipiti, gli hamstring, il core, la schiena, i tricipiti e le spalle.
Per eseguire un Thruster, inizia con i pesi in posizione di rack frontale e i piedi in posizione di squat. Accovacciati, poi spingiti in alto in modo esplosivo fino a raggiungere la posizione eretta con il peso esteso sopra la testa.
Mentre ti estendi verso l'alto, assicurati di usare la forza delle gambe per sollevare il peso sopra la testa e stringi le gambe e i glutei al termine di ogni ripetizione.
Questo esercizio può essere eseguito anche con un bilanciere, dei kettlebell o dei manubri.