Lo step down è un ottimo esercizio per chi corre, soprattutto perché aiuta a stabilizzare l'anca e a rafforzare i glutei, oltre a far lavorare il core e a migliorare l'equilibrio.
Per fare uno Step Down, inizia con il piede sinistro sul bordo del gradino, con le dita dei piedi rivolte in avanti. Piega lentamente il ginocchio sinistro portando il piede destro sul pavimento prima di rialzarti. Dopo aver fatto le ripetizioni su una gamba sola, fai lo stesso movimento con il piede destro sul bordo del gradino.
È davvero importante rimanere concentrati sul baricentro e assicurarsi che, quando si piega la gamba, il ginocchio si estenda nella direzione in cui sono rivolte le dita dei piedi. È meglio prendersi il tempo necessario per fare il movimento e non affrettare nessuna fase.