La tua corsa lunga settimanale è tornata e sai che ci deve essere qualcosa che puoi fare per renderla più facile. Ecco i nostri migliori consigli su come fare una corsa lunga.

Assicurati di aver programmato ogni singola corsa lunga nel tuo calendario, in modo da sapere quando sono e da evitare di fare doppi appuntamenti o di dimenticartene. Le tue corse lunghe ti impegneranno molto, quindi è importante pianificare il riposo e il recupero in base a queste.

Il luogo in cui correrai è sicuramente qualcosa che dovrai sapere prima di uscire dalla porta, quindi è meglio che tu lo faccia un po' prima! Se possibile, cerca di creare un percorso divertente ed emozionante con una buona vista per distrarti dal semplice conteggio dei chilometri.

Potresti fare la tua corsa lunga in un posto nuovo ogni tanto per variare le cose e mantenerle stimolanti! Una volta che hai pianificato il tuo percorso, puoi essere entusiasta e fare un passo avanti per uscire dalla porta.

Le tue corse lunghe sono pensate per toglierti la pressione di dover seguire un ritmo specifico o addirittura di dover correre su un percorso o un terreno specifico, per soddisfare la sessione. Se stai correndo in città, potrebbe essere semplice correre in un nuovo parco in cui non sei mai stato prima o girare a sinistra dove di solito gireresti a destra. Se corri in campagna puoi esplorare nuovi sentieri o pianificare un percorso per raggiungere un bellissimo punto panoramico.

Il punto è che l'allenamento per le gare può risultare a volte noioso e variare i percorsi di corsa è un ottimo modo per ravvivare l'allenamento ed esplorare nuovi luoghi, avvicinandoti all'obiettivo di corsa! Applicazioni come Strava e Komoot offrono funzioni di pianificazione dei percorsi, con cui puoi creare i tuoi itinerari per esplorare le tue aree locali, mapparli e salvarli sui tuoi dispositivi

Quando ti svegli al mattino e vedi il tuo kit da corsa steso sul pavimento davanti a te, devi assolutamente indossarlo! E una volta indossato non avrai più scuse per non andare a correre.

Assicurati di aver caricato anche l'orologio: non vorrai rimanere seduto ad aspettare che si ricarichi al mattino. Potresti anche avere con te una forma di denaro in caso di emergenza (o di gelati post-corsa!)

Questa è la parte migliore! Le tue corse lunghe sono l'occasione perfetta per mettere in pratica l'alimentazione del giorno della gara. Assicurati di fare una buona colazione con carboidrati a lento rilascio e lascia che si depositino nello stomaco prima di uscire. A seconda della lunghezza della corsa, è probabile che tu abbia bisogno di carburante a metà corsa: puoi assumerlo sotto forma di gel energetici o dolci.

Se non stai correndo con uno zaino e non hai tasche, pianifica una sosta in un negozio all'angolo o nascondi degli snack vicino a casa tua e corri oltre a metà corsa. Potrebbe anche essere una buona idea assumere dell'acqua durante la corsa. Puoi portarlo in uno zaino, in una borraccia a mano, nasconderlo o visitare un negozio all'angolo durante il percorso.

È anche una buona idea pianificare il carburante per il dopo corsa: puoi lasciare una banana e un frullato proteico o una barretta per il ritorno, oppure assicurarti che il frigorifero sia ben fornito di yogurt o latte al cioccolato.

Portare un amico in una corsa lunga è sicuramente il modo migliore per rendere la tua corsa lunga più piacevole! Se hai detto a un amico che andrai a correre con lui, avrai anche qualcuno che ti responsabilizzerà sulla distanza.

Se i tuoi amici non sono disposti a correre l'intera corsa con te, puoi organizzarti in modo che diversi amici si uniscano a te per diversi tratti, se solo prevedi dove sarai e quando. Sarebbe anche utile condividere la tua posizione con loro quando è il loro turno di iscriversi.

Se finisci per uscire da solo, puoi comunque comunicare a un amico la sessione che stai facendo per renderti più responsabile.