Il Roll Down è un esercizio per la schiena davvero utile. Se da un lato apporta benefici alla mobilità grazie all'allungamento dei tendini del ginocchio e della schiena, dall'altro fa lavorare i muscoli della schiena. Questo lo rende un esercizio davvero utile se soffri di mal di schiena nella tua vita quotidiana, ma non lo trovi doloroso.
Per prepararti al Roll Down, inizia su un box o una piattaforma rialzata con le spalle indietro e un peso sospeso (può essere un kettlebell, un manubrio o un bilanciere - io preferisco il kettlebell) Lentamente, poi, ti porterai completamente in avanti, in modo da chinarti con la testa che guarda tra le gambe. È importante eseguire il movimento lentamente, portando prima il mento al petto e poi superando una vertebra alla volta fino a scendere al massimo. Risali il movimento nello stesso modo fino ad arrivare in cima con le spalle indietro.
Ti consiglio di non scegliere un peso particolarmente pesante a causa della natura di questo movimento. Dovrebbe essere una bella sensazione, visto che stai facendo stretching sia per i tendini del ginocchio che per la schiena. È importante ascoltare il proprio corpo e fermarsi se si avverte un dolore.