La torsione russa fa lavorare gli obliqui, l'addominale trasversale e i flessori dell'anca. Un ottimo esercizio per il core a tutto tondo.
Preparati con un kettlebell o un manubrio a circa 10 cm dal corpo su un lato (ignora questo passaggio se usi il peso corporeo). Posizionati in modo che il sedere sia sul pavimento, le gambe siano davanti a te con un piegamento di circa 90 gradi del ginocchio e i talloni siano sul pavimento. Devi essere piegato all'indietro in modo che l'angolo tra le cosce e la parte superiore del corpo sia di circa 90 gradi.
Ruota la parte superiore del corpo seguendo le mani mentre le abbassi accanto a te per prendere il peso. Porta il peso dall'altra parte del corpo e fallo scendere verso l'altro lato del corpo in modo che arrivi a un centimetro o due dal pavimento, prima di riportarlo dall'altra parte.
Se lo trovi facile, puoi progredire sollevando i piedi dal pavimento. Durante questa progressione, cerca di tenere i piedi il più possibile fermi.
Questo movimento si basa sul controllo, quindi non sentirti obbligato ad aumentare la velocità della rotazione. La qualità è più importante della quantità!