Il pull up è uno dei migliori esercizi per la parte superiore del corpo. Ci sono un sacco di prese diverse per allenare vari gruppi di muscoli e ci sono anche un sacco di progressioni per diversi livelli di abilità.
Ci sono tre tipi di presa principali che possiamo usare per tutte le nostre varianti. Queste impugnature sono:
I palmi delle mani rivolti verso l'esterno e le braccia più larghe delle spalle. Questo ti aiuterà a lavorare sulla parte alta della schiena.
I palmi delle mani devono essere rivolti verso di noi e questo farà lavorare di più i nostri bicipiti. Per questa opzione, le braccia dovrebbero essere allargate più o meno alla larghezza delle spalle.
Palmi rivolti verso l'esterno con le braccia alla larghezza delle spalle. Questo ci farà lavorare la parte centrale della schiena.
La prima variante del pull up si fa con una fascia elastica. Metti una fascia spessa alla barra per trazioni in modo che penda verso il basso. Metti il ginocchio nella fascia. Mentre tieni la barra con la presa che preferisci, puoi saltare verso l'alto mentre ti tiri su e poi abbassarti lentamente fino a distendere completamente il braccio.
Per rendere più difficile questo esercizio, possiamo togliere la fascia o usare una fascia più debole, così da avere meno aiuto. Puoi continuare a fare un piccolo salto per aiutarti a salire.
L'ultima fase sarebbe fare un pull up con tutto il peso del corpo. Questi esercizi si fanno di fila senza toccare il pavimento tra una ripetizione e l'altra.