L'affondo con gamba anteriore sollevata è un ottimo modo per lavorare sull'intero range di movimento dell'anca e sui quadricipiti.
Alcuni chiamano questo esercizio affondo anteriore piede rialzato, affondo anteriore rialzato o anche affondo anteriore rialzato, il che potrebbe confondere, ma la buona notizia è che si tratta dello stesso esercizio.
Come fare un affondo con piede anteriore rialzato?
Ecco come eseguire l'affondo con il piede anteriore sollevato con una forma corretta (assicurati anche di guardare il video qui sopra!):
Preparati con una piattaforma rialzata per il piede anteriore. All'inizio dovrebbe essere alto come una o due piastre o un gradino.
Posiziona il piede anteriore sulla pedana rialzata e esegui l'affondo come al solito, prestando particolare attenzione a che le ginocchia rimangano sopra le punte dei piedi.
Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato e cambia lato.
Se ritieni di avere ancora un range di movimento più ampio su cui lavorare, puoi aumentare l'altezza della pedana rialzata.
Quali sono i benefici dell'affondo con gamba anteriore sollevata?
L'affondo con piede anteriore rialzato ti aiuta ad aumentare il range di movimento dell'anca, consentendo un allungamento più profondo dei flessori dell'anca e una maggiore attivazione muscolare di quadricipiti, tendini e glutei.
Questo miglioramento del range di movimento e dell'impegno muscolare aiuta ad aumentare la resistenza e la muscolatura. Inoltre, la posizione di affondo più profonda offre un allungamento più intenso, migliorando la flessibilità dei flessori dell'anca e dei muscoli posteriori della gamba.
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