I box jump sono un esercizio super utile per i corridori che vogliono migliorare la forza esplosiva e la potenza, che poi si traducono in falcate più potenti e maggiore velocità durante la corsa.
Mettiti a una distanza comoda dalla scatola, assicurandoti che sia ben fissata e che non possa scivolare. Mettiti in posizione di squat, abbassati un po' portando le braccia dietro di te, poi fai un forte movimento con le braccia davanti a te mentre ti spingi verso l'alto e salti sulla scatola. Dovresti cercare di atterrare con il piede piatto e le ginocchia piegate per assorbire l'impatto dell'atterraggio. Puoi scendere dal blocco con un passo o un salto prima di ripetere l'esercizio.
Puoi migliorare questo movimento aumentando l'altezza del blocco su cui stai saltando.