Si tratta di un ottimo esercizio di riscaldamento che combina mobilità e forza. Lavorerai sulla mobilità delle spalle e dei tendini e sulla forza delle spalle e del core.
Per eseguire questo esercizio mettiti in posizione di press up con le gambe leggermente più larghe del solito. In questa posizione devi avere le braccia all'incirca alla larghezza delle spalle e devi guardare di fronte e al centro delle due mani creando un triangolo.
Da qui, allunga un braccio all'indietro toccando l'alluce opposto; mentre lo fai, il tuo sedere si alzerà in aria verso il soffitto. Torna nella posizione di press up e ripeti con l'altro braccio verso la punta del piede opposta.
Puoi aumentare la velocità di questo movimento per renderlo più impegnativo. Tuttavia, è importante assicurarsi di mantenere il controllo durante tutto l'arco della giornata.