Questo è un ottimo esercizio di riscaldamento che unisce mobilità e forza. Lavorerai sulla mobilità delle spalle e dei muscoli posteriori della coscia e sulla forza delle spalle e del tronco.
Per fare questo esercizio, mettiti nella posizione di flessione con le gambe un po' più aperte del solito. In questa posizione dovresti tenere le braccia all'incirca alla larghezza delle spalle e guardare davanti a te, al centro delle tue due mani, formando un triangolo.
Da qui, allunga un braccio all'indietro e tocca la punta del piede opposto; mentre lo fai, il sedere si solleverà e andrà verso il soffitto. Torna alla posizione di flessione e ripeti con l'altro braccio, cercando di toccare il piede opposto.
Puoi aumentare la velocità di questo movimento per renderlo una sfida più impegnativa. Comunque, è importante assicurarsi di avere sempre tutto sotto controllo.