L'Hip Drop (o Hip Hitch) è un esercizio che aiuta a creare stabilità nelle anche. Questo è molto utile per i corridori, in modo che le anche non si muovano su e giù durante la corsa. Questo esercizio creerà il movimento che vogliamo evitare durante la corsa, in modo che i nostri muscoli siano più forti e meno propensi a fare questo movimento involontario.
Metti un piede sul bordo di una piattaforma rialzata. L'altro piede deve iniziare in posizione neutra, allo stesso livello del piede sulla pedana. Da qui, lascia cadere il piede non piatto verso il basso e poi riportalo in alto, sopra l'altro piede.
Il movimento deve provenire esclusivamente dai fianchi e di conseguenza non sarà un movimento ampio, ma solo un leggero su e giù mantenendo la colonna vertebrale e le spalle ferme.