Questo esercizio lavora sui fianchi, sui glutei e sui tendini del ginocchio, con particolare attenzione agli estensori dell'anca che sono fondamentali per produrre una falcata potente e mantenere la stabilità del ginocchio durante la corsa.
Posizionati con la schiena contro un blocco o un gradino su cui potrai premere le spalle. Tieni il bilanciere sulla parte bassa della pancia - potresti aggiungere un cuscinetto alla barra per un maggiore comfort. Da qui, spingi la schiena contro il blocco dietro di te e spingi i fianchi in aria. Nella posizione più alta devi avere gli stinchi a un angolo di 90 gradi con il pavimento.
La testa deve rimanere in linea con la colonna vertebrale per tutto il tempo, il che significa che guarderà leggermente più avanti mentre scendi e guarderà il soffitto nella posizione superiore. Non è necessario che la sbarra torni a terra tra una ripetizione e l'altra.